Harry Lemberg, Rein Jalak

Liikumisharrastaja treeningpäevik

Hea tulemuse saavutamiseks nõuab kaasaegne treening sportlaselt ja treenerilt täpset ja regulaarset arvestust treeningute ja oma eneseseisundi kohta. Seepärast peaksid tervisesportlased pidama arvestust oma treeningutest, võistlustest ja enesekontrolli näitajatest. Treeningpäevik peaks sisaldama peamiselt treeningu ja enesekontrolli andmeid. Vaid täpne ja regulaarne ülevaade oma treeningutest ja seisundist võimaldab õigesti planeerida ja läbi viia treeninguid.
-
Treeningu puhul on oluline märkida oma spordiala, distants, aeg, südame löögisagedus hommikul ärgates ja koormusel, samuti kirjeldada lühidalt oma treeningut. Väga olulised enesekontrolli näitajad on puhkeoleku pulsisagedus, meeleolu, kehakaal. Kui puhkeoleku südame löögisagedus on juba mõnda aega kõrgem tavalisest, võib olla tegemist haigusega või ülekoormusest tekkinud väsimusega. Sel juhul tuleks koormust vähendada ja/või mõned päevad puhata.
Võistluste ajal peaks märkima ürituse nimetuse, kuupäeva, spordiala, distantsi, aja, koha ning ka võitja aja. Lisada kindlasti ka oma puhkeoleku südame löögisagedus ja meeleolu hinnang.
Eraldi tabelid on toodud puhkeoleku pulsisageduse ning keha koostise määramise kohta, see on eriti oluline just kehakaalu langetamise eesmärgil tervisespordiga tegelejatele. Samuti on päeviku lõpus ära toodud lihtsad tabelid oma tervisliku seisundi uuringute jaoks.
-
Loodame omalt poolt, et käesolev liikumisharrastaja treeningpäevik motiveerib teid senisest enam liikuma, lihtsustab teie arvepidamist treeningute ja võistluste kohta. Samas leiate ka lihtsaid juhiseid ja põhimõtteid treeningute läbiviimise, toitumise, venitusharjutuste jm kohta.
-
Head lugemist, edukat harjutamist ja tugevat tervist.