See paanikahoogude ennetamise sammsammuline juhend pakub lihtsaid strateegiaid, et paanikahood kohe peatada ja neist pikaks ajaks vabaneda. Jagades oma isiklikke ja ametialaseid kogemusi paanika- ja ärevushäiretega, esitleb kliiniline psühholoog Sandra Scheinbaum järeleproovitud ja kontrollitud meetodeid, kaasa arvatud uusi tipptasemel, funktsionaalsel meditsiinil põhinevaid lähenemisi.

-

Te õpite, kuidas

mõista, mida paanikahood endast kujutavad, ja sümptomeid ära tunda;

usaldada keha enda rahustamismeetodeid, et kontrollida paanikat ilma vajaduseta ravimite järele;

omandada kõhuhingamine ja lõdvestavad hingamismustrid;

lõdvestumisharjutuste ja rühiteadlikkuse abil lasta lahti ängistusest ja lihasepingest;

kasutada positiivset mentaalset kujutlemist ja vältida irratsionaalset mõtlemist.

leida sügav kõhunaer, isegi keset paanikahoogu;

süüa tervislikke rahustavaid toite ja leida nõuandeid toidulisandite kohta.

-

Selles raamatus toodud kümme lihtsat sammu aitavad lugejal kontrollida võitle-või-põgene reaktsiooni ja saada paanikahoogudest vabaks loomulikult ja püsivalt.